Я уже похудела на 11 кг. Записалась на марафон, там выдали меню - я его адаптировала под свои вкусы. В принципе уже неплохо, но хочу еще минус размер. это наверное 5 кг, если в цифрах
Недавно сестра мне заявила, что правильно питаться и худеть это дорого , я офигела и рассчитала ей меню на 1000 рублей в неделю.
Хотелось бы найти единомышлинников и компанию. Может кто то еще соблазнится на мое меню и составит мне компанию. Начать предлагаю в понедельник)

Завтрак
30 гр овсяных хлопьев (3 ст. ложки)
20 гр изюм(1 ст. ложка)
20 гр сыр
3 хлебца
5 гр сливочное масло (1 ч. ложка без горки)

Перекус
Фрукт
35 гр орехи или семечки

Обед
Курица 100 гр
Гарнир 120 гр
Овощи 150 гр
1 чл. Ложка масла

Перекус
Творог 100 гр
Варенье 15 гр
Хлебцы три шт

Ужин
Рыба 100 гр или 2 яйца
Овощи 150 гр
Сметана 20 гр (1 ст ложка) или масло 1. Ч. ложка

На ночь
стакан кефира или йогурт

Итого за день 1364 ккал
Белки 93, жиры 50, углеводы 149


Пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления 50 руб
150 гр сыра 50 рублей (можно творожный или рикотту)
Изюм 150 гр 25 рублей
1 кг фруктов (7 штук любых) примерно 100 рублей
Семечки чищенные 250 гр 25 рублей
Филе курицы 800 гр 160 рублей
Творог 700 гр 140 рублей
2 пачки хлебцев 40 рублей
Минтай 800 гр 80 рублей
Овощи 2,1 кг или 5 пачек замороженных 250 рублей
Картошка, макароны и крупы на 80 рублей (на развес например)
Итого 1000 рублей

Рыбу можно любую, вместо курицы любое мясо и субпродукты, овощи может быть банальная морковка, свекла и капуста, вместо семечек любые орехи, изюм меняем на любые сухофрукты. Масло раст не считала - оно есть у каждого в доме обычно))) Продукты покупаю обычно в магнит и Ашан, цены оттуда.
Готовить продукты можно как угодно - например можно отварить куру, сделать фрикадельки на пару или пожарить на ложке масла с овощами. Яйца - это омлет, жареное яйцо или вареное. Гарнир - это крупы, макароны, картофель.
В воскресенье планирую водный день. Целый день пить воду, чай, бульон и молочку.

Вполне приятный список продуктов. Возникает желание присоединиться к Вам. Мне давно пора худеть, а уж после нг тем более

буду очень рада компании)))

А что идет на гарниры?
И что еще надо есть кроме курицы?

ПоппиМур, ой, уже сама увидела

любая крупа, макароны или картофель
Курицу можно заменить на любое мясо, фарш или субпродукты.
Кура в меню для удешевления просчитала.

ПоппиМур, а разве молочка и бульон прокатят в качестве воды . Это же вполне себе еда....

не водный, питьевой хотела написать)))

Отличное меню присоединюсь с пн!

ПоппиМур, а как Вы семью кормите? Им отдельно нормальную еду, а себе отдельно эту примитивную, но полезную

Девочки, если кто то решит присоединится, то нужно еще фото сделать и замеры

[attachmentid=10423145]
[attachmentid=10423149]

ПоппиМур, цены ваши ах

у меня бы такое меню вышло на 2000

Мне нравится.

Маргорина, семью в основном кормлю отдельно, но гарнир, рыбу ту же готовлю на всех
Но я б не сказала.что я кушаю примитивно

Утренняя каша с курагой, сыром и хлебцами
[attachmentid=10423153]
Кура замоченная в соевом соусе, жареная сковороде, на той же сковороде следом фасоль и макароны.
[attachmentid=10423157]
горбуша в горчице, запеченная в микроволновке (7 минут) и жареные кабачки
[attachmentid=10423161]
рисовая лапша, овщи гриль и фарш гриль (гриль делаю в сэндвичнице)))
[attachmentid=10423165]
минтай запеченый в песто с картофелем и овощами
[attachmentid=10423173]
салат из овощей со сметаной, макароны и фарш гриль
[attachmentid=10423177]
опять таки фарш гриль, пюре и отварная свекла
[attachmentid=10423181]

А вот это самое страшное . Я боюсь посмотреть в лицо проблеме

Nata74, вот и я сижу и считаю. Нет таких цен у нас.
В твороге за 140 рублей боюсь творога нет вовсе. Молочка не посчитана в общую сумму.
Минтей у нас стоит в 2 раза дороже, это 100%.

Ответ на сообщение ПоппиМур от 9 янв 2018, 16:27

С сыром пролет. 200 рублей точно.
А так вполне себе хорошее меню. Ну и овощи сейчас подороже. И семечки надоедят, захочется орехов, а это дороговато.
Ну в 1500 я бы точно уложилась!

не так страшен черт как его малюют, я тоже над первыми фото плакала.

[attachmentid=10423185][attachmentid=10423189][attachmentid=10423193]

в ашане заморозка 50 рублей пачка, рикотта 78 рублей за 250 гр.

это забыла - кефир у нас 25 рублей за поллитра

тоже хорошая сумма)))

Ответ на сообщение ПоппиМур от 9 янв 2018, 16:50
Да... красота . Фото вдохновляют еще больше присоединиться к Вам

50 рублей литр- у нас таких цен нет, разве что по акции. Я в теме, у меня сын без него спать не ляжет.

в Москве в избенке кефир 3,2 - 62 рубля. 1%, наверное, подешевле. Но даже если 62 - 12 руб не такая большая разница

лучше обычные, не быстрые чем быстрее готовится (я про овсянку), тем меньше от нее пользы

200 руб - 150 гр? это ж по 1300 руб за кг получается. Вы ничего не путаете?

Мне он оттуда не нравится, его неохотно ребенок пьет, хотя у меня такой ребенок, что ему все равно обычно. Надо попробовать ему подсунуть опять, может прокатит.

ПоппиМур, отличный результат, Вы - молодец!
и это, кстати, очень порадовало! если еда не приносит удовольствия - долго выдержать шансов почти нет.

риккота, которая указана ТС, 120 руб стоит, за банку 250 гр.

а, ну это на вкус и цвет, конечно. Мы в бутылке покупаем, в пакете как-то брали - совсем не пошел. Надо еще производителя смотреть, у них там даже в одинаковых упаковках могут быть разные производители

Еда выглядит очень аппетитно)))
Я думала, по названию темы, что худеем на 1000, это если за неделю что то не сбросила, отдаешь 1000 При таком раскладе, я может и похудела бы) а так одни сплошные отговорки

там сначала написано просто "сыр", а уж потом, в скобках, что можно творожный или рикотту
ну и опять же - все легко можно "подогнать" под свои вкусы/кошелек, было бы желание

Оооляяяя это мне так надо

а быстрые в микре готовятся. о я сейчас детям кашу варю и с ними кушаю, из обычной крупы

Ашан, 78 рублей

ПоппиМур, а сколько времени ушло так похудеть?
А ккал Вы считаете?

Я сейчас крутила фарш - 200 гр смешала с перцем, солью и укропом. 100 грамм пойдут в гриль, из вторых 100 гр сделала 4 фрикадельки для пароварки.


полгода, но я была кормящая, плюс срывалась
считаю, в этом меню они посчитаны.
если вы имеете ввиду считать все что в рот тяну - то со мной не прокатывает, тяну больше, чем нужно. мне проще по четкому меню питаться

ко мне на ТЫ,девочки

я считала для сестры, по минимуму. поэтому там семечки, а не орехи. минтай и самый обычный сыр. Не всем актуально питаться на 1000 в неделю, поэтому дальше писала чем заменить (они часто дороже, эти замены)

ПоппиМур, я с вами
Фото очень стимулируют
А меню на след неделю сможете новое дать
В воскресенье с вами начну вводный день.

Горошинка, меню всегда одно и тоже. Вы сами выбираете что на гарнир, какие овощи.
Сыр например можно взять творожный и намазать на хлебцы, а можно твердый вприкуску с кофе или натереть его в кашу.
Ту же курицу можно поджарить, сварить или фрикадельки.

Есть еще два меню. Они с марафона. поразнообразнее



Понедельник

Завтрак 3 ст. л. Овсянка
50 гр сухофрукты, 30 гр орех
Перекус йогурт + фрукт
Обед 120 грам куриное филе
120 гр. Отварная гречка
Перекус 100 гр творог + фрукт
Ужин 120 гр рыба,1 яйцо
150 гр овощ, 1 ст. л. Раст. масло
Вторник

Завтрак 3 ст.л. гречка, морковь 100 гр, грецкий орех 10 гр, 1 ч.л. . масло
Перекус Кусок хлеба, 25 гр. нежирный сыр, помидор.
Обед Филе курицы 120 гр, крупа отварная 120 гр, 70гр шампиньоны, 100 гр овощи, 1 ч.л. масло
Перекус Творог 100 гр, фрукт
Ужин Рыба 120 гр, овощи 200 гр, 1 ч.л. масло



Среда

Завтрак Мюсли 120 гр, стакан кефира (ряженки, йогурт), 100 гр ягоды.
Перекус Кусок хлеба, нежирный сыр 30
Обед Филе курицы 120 гр, крупа вареная 120 гр, 100 гр овощи, 1 ст.л. масло
Перекус 100 гр творог, фрукт, 2 хлебца
Ужин Омлет из 3 яиц, овощной салат с 1 ч.л. масла

четверг
Завтрак 3. ст.л. овсянка, 50 гр сухофрукты

Перекус Фрукт + йогурт
Обед 150 гр рыба, 250 гр овощи, 1 ч.л. масло

Перекус Йогурт , 1 хлебец
Ужин 150 гр филе курицы, овощи 150 гр

Пятница

Завтрак 3 ст. л. овсяные хлопья

Перекус Кусок хлеба, помидор

Обед Морепродукты 150 гр, рис 120 гр, брокколи 100 гр.
Перекус Яйцо, фрукт

Ужин Яйцо 2 шт, морепродукты 100 гр, овощи 100 гр, 1 ч.л масло

Суббота

Завтрак Гречка 3 ст.л, нежирный сыр 50 гр, помидор
Перекус Банан 1 шт, яйцо, творог 100 гр ( смешать и запечь как запеканку)
Обед 120 гр рыба, 2 шт картофель, 100 гр брокколи
Перекус Йогурт, 1 хлебец
Ужин Говядина вареная50 гр, овощи 200 гр, 1 ч.л масло раст


Воскресенье

Завтрак 2 куска хлеба, 50 гр нежирный сыр

Перекус Творог 100 гр, фрукт

Обед Говядина 150 гр, рис 120 гр, овощи 100 гр, 1 ст.л масло раст
Перекус Фрукт, яйцо

Ужин 200 гр, овощи 150 гр



Понедельник

Завтрак 150 гр ячневая каша
хлебец нежирный сыр 10 гр

Перекус орехи 20 гр + апельсин

Обед 150 гр рыба. 100 гр макароны
болгарский перец 100 гр
Перекус салат капуста-огурец-помидор-й ст.л масло
1 хлебец 10 гр нежирный сыр

Ужин 120 гр рыба
150 гр овощи замороженные

Вторник

Завтрак 150 гр пшенная каша, яблоко

Перекус орехи 30 гр, сухофрукты 60 гр.
йогурт
Обед Филе курицы 120 гр, овощи 100 гр, 100 гр ячневой каши

Перекус Творог 100 гр, фрукт
Ужин омлет из 2 яиц помидор


Среда

Завтрак омлет из 2 яиц помидор.
Перекус йогурт + хлебец
Обед Филе курицы 120 гр, крупа вареная 120 гр, 100 гр овощи, 1 ст.л. масло
Перекус фрукт, 2 хлебца 20 гр нежирный сыр
Ужин 150- гр рыба 100 гр овощи

четверг

Завтрак 150 гр пшенная каша, салат из редиса и огурцов 100 гр

Перекус Фрукт + 100 гр творог
Обед 150 гр куриное филе, 100 гр рис, 100 гр овощи

Перекус Йогурт
Ужин 150 гр рыба, овощи 150 гр

Пятница

Завтрак 150 гр каша

Перекус 1 вареное яйцо + помидор

Обед куриное филе 150 гр, макароны 100 гр, овощи 100 гр.
Перекус Яйцо + фрукт

Ужин мясо 150 гр салат из капусты 150 гр

Суббота

Завтрак каша 150 гр, хлебец 10 гр нежирный сыр
Перекус творог 100 гр 30 гр орехи + сухофрукты 50 гр
Обед 120 гр рыба, 100 гр рис, 100 гр овощи
Перекус Йогурт, 1 хлебец
Ужин Говядина вареная 150 гр, овощи 200 гр, 1 ч.л масло раст


Воскресенье

Завтрак каша 150 гр + орехи 20 гр

Перекус йогурт + банан

Обед куриное филе 100 гр, рис 100 гр, грибы 50 гр
Перекус йогурт

Ужин 150 гр морепродукты , 1 яйцо 1 болгарский перец







список продуктов к ним тоже есть, если надо, скину

ПоппиМур, да, список нужен

Отличный результат

Привет!

Пожалуй, я с вами!
Год активно занимаюсь спортом после рождения и кормления, качество тела улучшилось точно, а вот вес нет, не могу сдвинуться с мертвой точки 81-79 кг, 78,8 мой предел
Месяц последний хожу к тренеру, которая активно меня сподвигает на ПП, очень похожее на это меню,
но я как-то тиха-тиха сползаю все-равно к своему , очень тяжко переношу лишение сладкого и привычных гарниров.
Итоге 2 трени в неделю, 1 разгрузочный день в неделю перед тренёй, и всего -0,5 кг весу
И даже это бы уже что-то, но кажись за прездники я и это растеряла

Но я не сдамся без боя!

Горошинка,

Задание - Корзина продуктов


Сложные углеводы:
-Хлопья: овсяные (15-20-минутной варки)
-Крупа: пшенная, гречневая
-Цельнозерновой или мультизерновой хлеб
-Упаковка хлебцев
-Мюсли
-Рис бурый
Внимание: все крупы измерять в сухом виде ( в ложках с верхом, в стаканах)

Простые углеводы:
- апельсин – 2 шт
- ягоды замороженные (100 г понадобится)
-яблоки – 3,5 яблока
-сухофрукты 100г
-банан – 1
-картофель – 2шт
Бобовые (измерять в готовом виде):
Горох – 140 г
Кукуруза – 70 г
Стручковая фасоль – 150 г

Белок:
Куриное филе – 560 г
Говядина – 200 г
Семга – 470 г
Яйцо – 10 шт
Шампиньоны – 2 шт
Карп – 270 г
Креветки+кальмары ~ 250 г
Творог 2% - 420 г
Творог обезжиренный – 120 г
Творог 5% - 100 г
Нежирный классический йогурт. Без добавок - 3 уп.
Кефир 1%-2,5%

Внимание: мясо/рыбу измерять в готовом виде

Ненасыщенные жиры:
- кешью (30 г)
- грецкий орех (10 г )
- льняное или оливковое масло

Насыщенные жиры:
- нежирный твердый сыр
(например, адыгейский) (до 18 г жира, смотреть на этикетку «Энергетическая ценность продукта»)

Овощи. Пищевые волокна:
пекинская капуста - 1
огурец - 4
листья салата
морковь - 2
помидор - 3
Тыква (не обязательно)
Зелень на любой вкус
Базилик
Зеленый лук
Болгарский перец - 3
Брокколи – 300 г
Спаржа (не обязательно)
Отруби любого вида

а вторая неделя без списка оказалась

Редкая гостья, спасибо
Kordova, я наоборот - не могу себя заставить спортом заняться, в спортзал пока не получается

Девочки, вместе веселее будет)))

ПоппиМур, Татьяна, а вес крупы указан до варки?

где как, в первом меню сухая только овсянка, все остальное после варки. Второе и третье там подписано или смотреть если 30-40 гр это сухая, если больше 100, то уже приготовленная

Привет! Не знаю, на сколько часто смогу быть в теме, но тема очень актуальная)))

я думаю многим актуально будет - новый год все праздновали

Какая полезная темка! Себе меню скопирую, попробую. 6 кг до моих оптимальных 48 кг никак не сбрасываются. Вокруг столько вкусностей, ещё и муж постоянно пироженки покупает всякие.

Всем здравствуйте!

Интересная темка, автор, Вы молодец! Результат отличный, очень мотивирует.

Я периодически начинаю ПП, но каждый раз либо срываюсь, либо... срываюсь. Занимаюсь в зале, но в этот раз все как-то неохотно - и вес не уходит, и обмен веществ не хочет раскачиваться. Сейчас еще вирус цапнула от дочки, все планы на посленовогодний сброс отложились на "после того, как выздоровлю" На ПП стараюсь вернуться, но КБЖУ считаю лениво пока, не вольюсь никак.

Присоединюсь к компании))) Вдруг вместе у меня лучше получится.

Тема интересна . Особенно зимой, когда овощи-фрукты дорогие.
Вес 80кг, рост 164, фото выкладывать не буду.

Ответ на сообщение Redisska от 9 янв 2018, 17:37

Ну обычно фасованный по 150 грамм ломтиками так и стоит 170-200 .

Я с вами меню мне нравится, а замеры куда - в личку? И как мы будем - каждую неделю сравниваться?

Я в компанию! Спорт неактуален ( травма сильная). Правда мои замеры не все будут информативны ( пузо до июля расти будет )

Я такое пробовала ,жиросжигающая диета называлась. И тут главное точно себе вот те 150гр накладывать, вся штука в граммах

и не надо,их главное для себя сделать.
я предлагаю отписываться в теме - сколько см ушло с тушки и сколько в кг

ПоппиМур, привет
Попробовать, что ли, с вами)))
Не могу вес сдвинуть с мертвой точки, а килограмм 10 лишних точно есть.
Какие хлебцы ты берешь?