Секреты "железного" стояка
Как стало понятно мне, после полного изучения данного вопроса, наша потенция - это своего рода зеркало всего нашего состояния, зеркало “души”, нашего физического и морального здоровья, и находиться она в прямой зависимости от всего того, что происходит в нашем теле. Соответственно, не вдаваясь в подробности, можно сказать, что, чтобы поднять и удержать потенцию, нужно соблюдать максимально здоровый образ жизни, после наступления 24-25 лет особенно тщательно следить за каждым аспектом своего здоровья. Ну а теперь, подробнее рассмотрим один интересный момент. Одним из главных гормонов, отвечающей в том числе за половое возбуждение является гормон тестостерон. А всем нам прекрасно известно, что у так называемых “не альфасамцов”, у среднестатистических мужчин, изначально заниженный тестостерон, который начинает постепенно падать, в среднем, уже после 24 лет. Многие парни об этом просто не знают, и продолжают пить , курить, набивать желудок всякой гадостью изо дня в день, вести сидячий образ жизни, и после 24 лет, почему то очень многие из них начинают “жаловаться” на плохое самочувствие в интимной сфере, неуверенность, плохой стояк, преждевременное семяизвержение и так далее. Далее лезут на форумы, где все советы сводились к одному и тому же, не париться, закупаться таблетками, вроде “Силиаса”, “Виагры”, “Силденафила”, и будет вам “стояк”. А стоят такие препараты, я вам скажу, не дешево. По слухам помогают. И , даже отваливая крупные суммы на данные “мед препараты” человек по сути, продолжает разрушать свое здоровье, постепенная забивая очередной гвоздь в гроб своей потенции, и в скором времени заканчивается все одинаково. Таблетки перестают помогать, и человек становиться импотентом. Как правило уже к 30 годам. Это уже реалии, с ними надо считаться. Я столкнулся с этими проблемами уже в 27 лет, но успел вовремя разобраться и начать принимать меры. Перед тем как собственно принимать какие либо меры, надо понять, что на самом деле произошло, и в каком месте случился “сбой”. Поэтому, если вы заметили какие либо систематические, и пусть даже небольшие проблемы с потенцией, то я вам скажу, уже стоит принимать меры. Чем раньше распознать болезнь и начать лечить, тем лучше. Нужно осознать всю серьезность ситуации.
Перестаньте ориентироваться на “павианов”.
Итак, для начала, надо перестать кичиться, и строить из себя неуявзвимого “альфапавиана”, дескать “мне все нипочем, я буду пить, курить, ужираться, наркоманить до пенсии, и умру от старости”. Так вот, не будете, потому что у альфа самцов, наличие потенции компенсируется высоким уровнем тестостерона, и железным здоровьем, которого у большинства из нас нет и помине. У естественных альфапавианов потрясающее феноменальное здоровье, и надо понимать, что те негативные факторы среды, которые на них вообще никак не влияют (как горох о стену), на подавляющее большинство мужчин (порядка 90%) будут влиять крайне отрицательно.. И никогда не знаешь, когда, и в каком именно месте у вас “рванет”. Поэтому предлагаю вам, не надеется на авось, держа в голове старую отмазку вроде “мой дед жил бухал курил, баб бахал до ста лет, и все нормально, умер от старости”. Возможно ваш дед попал в те 5% альфа бабуинов с железным здоровьем, но гарантии того, что туда попадете вы 5%. Перестаньте ориентироваться на Альфа Самцов. Запомните, что у 90% мужчин очень слабое физическое здоровье, и очень нежное от природы. О нем, нужно трепетно заботиться. Не обращайте внимание и не завидуйте альфа-павианам, которые могут курить по 5 пачек в день, пить по 10 литров разбавленного спирта в сутки, жрать все подряд до отвала, и при этом завтра утром просыпаться как ни в чем ни бывало. Это не про нас, нам нужно вести здоровый образ жизни, чтобы не загнуться к 30 годам или раньше.
Еще одно уточнение по поводу того, как идет расход тестостерона в течении дня у омеги и альфы. Допустим условно альфа имеет тест 40 у.е, а средний омега 15-20 у.е теста. Так вот, альфапавиан совершая в течении дня физические нагрузки, работая, расходуя свой тестостерон на физическую деятельность, например на качалку, бег, активность ( а бабуины очень активны). И к вечеру он тратит примерно 10-20 у.е. тестостерона. Но у альфа-павиана остается большой запас! Еще порядка 20 единиц! Этого запаса хватает на секс с самками , даже с несколькими, либо еще на физ. активность и попойки. Омега же, если сильно напрягается в течении дня (качалка, работа, усталость) теряется весь свой тестостерон, и на секс в конце дня у него ничего не остается. Было 15 у.е , осталось 5 у.е, если не сильно напрягался. Вывод из этого один: омегам , которых 90% нужно беречь и грамотно расходовать свой тест.
Резкое ухудшение потенции, или постепенное?…
Если падение потенции резкое и начало сопровождаться болями в низу живота и частым мочеиспусканием, ухудшением общего самочувствия, то настоятельно необходимо пройти полное медицинское обследование , у уролога, гастроэнтеролога и инфекциониста. Сдать анализы, крови, мочи, сделать узи, проверить простату, и это минимум. Также требуется исключить ЗПП первым делом, особенно распространенные: (хламидии, микоплазму, уреаплазму). Если были незащищенные половые контакты то сдать, как правило платные анализы на ВИЧ, сифилис и гепатиты. Анализы будут стоять не дешево, но поверьте, на здоровье не экономят. Времени это тоже много не займет. Зато будете относительно спокойны.
Если падение потенции начало происходить не резко, а постепенно, систематично, и не сопровождается болями, частым мочеиспусканием, поносом, то делать анализы бежать не стоит. Однако, если все же вы наблюдаете у себя регулярные проблемы со стулом и пищеварением, то все же стоит направиться хотя бы к гастроэнтерологу и проверить ЖКТ, на всякий случай. Собственно, далее я буду рекомендовать проверенный на своем опыте комплекс мероприятий направленных на поднятие потенции и удержание ее на максимально высоком уровне, и без химии.
Во первых, нужно понять так называемую формулу потенции которую вывел я лично, на своем опыте. “Потенция = сбалансированное питание + 8 часовой сон + физические нагрузки + достижения”. Конечно сюда можно еще вставить качественную экологию, индивидуальные особенности обмена веществ, и тому подобное, но не буду. Этого вполне достаточно. Все эти пункты нужны не только для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, а еще и для более качественного и быстрого синтеза тестостерона. Да да, не удивляйтесь, именно качественный синтез тестостерона и общее оздоровление всего организма и даст нам столь вожделенную потенцию в будущем, по мере того, как мы будем тщательно соблюдать все предписания и отслеживать то, насколько хорошо, мы придерживаемся данной, выведенной мною формулы. Это то, что нам нужно. Пойдем по всем пунктам формулы теперь поподробнее.
Ежедневное сбалансированное питание.
Итак, чтобы нам начать синтезировать наш тестостерон, нам нужно правильно питаться. Тут можно даже уточнить, что делать упор нужно на продукты, которые способны быстрее усваиваться, и усиливать собой ночные и дневные синтезы тестостерона. “Вредные продукты” необходимо максимально убрать из из жизни. Опять же, дальше буду говорить о тех продуктах, которые мне помогли лично. Ваши результаты могут варьироваться, и возможно придется подбирать индивидуальные схемы питания , в зависимости от вашего обмена веществ, финансовых возможностей, и т.д. В любом случае , самое главное слово тут “регулярность” питания. Если вы будете один день есть правильно, а в другой нажираться чипсами с пивом, то все старания будут напрасны, и потенцию вам уже не вернуть.
Далее, я напишу список продуктов, которые я исключил из своего рациона полностью, и советую ИСКЛЮЧИТЬ и вам:
- Любые алкогольные напитки, любые “энергетики”, “кока колы” и тому подобное, сладкие магазинные “соки”, газированные сладкие лимонады, кофе, какао, чай с сахаром (но можно чай с медом). Если нет возможности выпить простой воды, иногда можно выпить газированной минеральной воды, но без сахара.
- Любые сладкие и магазинные йогурты, молоко, плавленный сыр, глазированные сырки, сладкий творог с сахаром и добавками из магазина, жирные кефиры, “мажители”, жирная сметана.
- Любые конфеты, любой шоколад, любые кондитерские изделия, сладкая выпечка, магазинный хлеб, любые блинные изделия.
- Арахис, семечки, кешью, жирные сорта орехов.
- Жирные копченые колбасы, копченые жирные сосиски, шавермы из ларьков, магазинные пирожки, и тому подобное,
Далее ограничить и употреблять очень редко: жирные сорта творога и сыров, жирное мясо, копченое мясо, домашняя выпечка из теста.
Продукты РЕКОМЕНДОВАННЫЕ мной к употреблению:
- Вода (2-3 литра в течении дня), чай с медом,
- Домашние йогурты (без сахара), нежирный творог, нежирный сыр, нежирный кефир, нежирная сметана,
- Нежирное мясо, нежирная рыба, яйца, докторские колбасы,сосиски,
- Фрукты и овощи, зелень, лук,зеленый лук, чеснок,
- Грецкие орехи, фундук, миндаль, тыквенные семечки, крекеры без соли и сахара (сухие), сухари.
- С осторожностью кушать бананы, домашний хлеб, сильно сладкие либо сильно кислые фрукты. Может быть непереносимость оных.
Далее хочется сказать, что “рекомендованные” продукты означают не то, что ими можно обжираться до пуза и в хаотичном порядке. Во всем нужен баланс, в том числе в питании особенно. Далее я набросаю вам примерную схему того, как я балансирую свой рацион. Главная фишка сбалансированного питания в небольших количествах потребляемой еды, разнообразии и регулярности.
Начинать день нужно как правило с выпивания одного стакана воды комнатной температуры, для разгона пищеварения. Далее с плотного, но легкого завтрака, например варенные яйца (2 штуки), вареная докторская колбаса (200 гр), укроп, лук. возможно добавить туда красной икры (если есть) и чеснок. Второй вариант завтрака это употребление фруктов (пару яблок, пару груш минимум). Можно употреблять и другие фрукты в небольшом количестве, главное не смешивать их. Но, как правило в основном это будут яблоки и груши. Главное , что нужно знать о фруктах, их лучше всего есть в первой половине дня и ни с чем не смешивать. Запомните, так они лучше всего усвоятся.
Если ваш первый завтрак начинался с яиц, колбасы (мяса) и зелени, то второй завтрак будет скажем из состоять из небольшого количества фруктов.
Далее, часа через два делаем “пред-обед”, и я его обычно делаю из орехов. Использую в большинстве случаев три вида орехов. Это грецкие, фундук, и миндаль. Возможно иногда добавлять в рацион тыквенные семечки. Эти орехи, самые полезные и относительно недорогие. Кушать их нужно по 3-4 штучки каждого вида орехов в день, не больше! этого вполне достаточно, и ни с чем не смешивать, это важно.
Далее, опять же, через пару часов делаем полноценный обед, но не переедаем. На нем можно покушать нежирное мясо, либо котлеты. На гарнир рекомендуется вареная картошка, рис или гречка, возможно рагу из овощей. Гарниры рекомендуется чередовать в течении недели или дня. Обед делаем достаточно плотный , но не переедаем.
Далее через 3-4 часа после обеда, в идеале можно попить чай с сухими крекерами, либо съесть еще пару яблок или груш, или съесть еще мясо с чем-то.
Ужин стоит проводить часов в 18-19. На нем можно покушать мясо, рыбу, курицу с гарниром, нежирные супы, с небольшим кусочком сухого хлеба (сухарем). Решайте сами, главное не переедать. Ужин можно приправить коркумой, впрочем и обед тоже. Старайтесь чаще кушать зелень, также хотя бы раз в неделю есть сельдерей.
И если вдруг вы ложитесь спать поздно, а кушать хочется, то можно еще до 21-22 часов съесть второй ужин. Лучше всего для этого подходит нежирный творог с небольшим количеством меда. В любом случае, ложиться спать надо с легким чувством голода, чтобы желудок не мешал процессу пищеварения и синтезу нашего тестостерона.
Регулярный 8 часовой сон.
Наверное второе по важности место занимает 8 часовой сон. Именно в процессе сна у нас начинает синтезироваться тестостерон, и от того как мы следим за своим сном зависит очень многое. Ведь именно во сне все съеденное нами за день, начинает раскладываться по полочкам. Было выявлено, что организму требуется не менее 8 часов сна на полноценный синтез тестостерона. Но, если вы будете спать по 9-10 часов, это тоже не будет лишним. Вообщем, вам придется приучить себя либо ложиться пораньше и спать 8 часов без перерыва, что гораздо эффективнее и лучше с моей точки зрения. Либо вы можете спать, скажем 6 часов ночью, и в течении дня добирать сна еще дневным сном. Второй способ , как вы понимаете гораздо хуже, потому что прерывает естественный полноценный синтез гормонов и веществ, включая сперматогенез, и потенция будет неполноценной. Поэтому , лучше приучите себя ложиться рано, и желательно в одно и тоже время, а вставать через 8 часов и все будет ОК. С этим разобрались? Едем дальше.
Физические нагрузки
Многие люди путают , и думают, что в физ. нагрузках нужно равняться на альфапавианов, и то, что они диктуют эталоны поведения. Итоги тому, мы все с вами знаем, когда “омеги” начинают пахать как альфы , скажем в спорт зале: постоянные растяжения и вывихи суставов, повреждения спины, болезненные повреждения коленных чашечек, нарушения ЖКТ (из за переедания пищей богатой белком и натуживания), инфаркты, инсульты, усталость, сонливость после тренировок, полное отсутствие сил и потенции после тренировки и на следующий день, а иногда сбой потенции на неделю и дольше, переломы суставов. Со многим из этого я столкнулся лично, но ничего не понял, и продолжал наступать на одни и те же грабли и дальше, пока чуть не лишился колена!
Итак, как вы уже должны были понять,нам крайне вредны и противопоказаны, и даже ЗАПРЕЩЕНЫ тяжелые и даже средние нагрузки! Но, короткая по времени , и щадящая физическая культура, нужна обязательно. Так как, физ нагрузки стимулируют повышают уровень тестостерона. И не только, они также укрепляют сердце и сосуды, поэтому без регулярной лечебной физкультуры никуда. Главный принцип - не навредить. Нужно слушать свой организм и никогда не работать до отказа, или испытывая сильную боль. Это может выйти боком. Еще раз запомните , что у вас здоровье "нитакое" , как у альфапавианов, поэтому с нагрузками очень аккуратно.
Итак , как я, предлагаю решить этот вопрос. В среднем, самый тяжелый период нагрузки должен быть не более 20 минут. То, есть если вы посещаете тренажерный зал, то заниматься я вам предлагаю 20 минут , 2 раза в неделю, каждые 3 дня, не чаще. Все что дольше этого, на свой страх и риск, тут советовать ничего не буду. За 20 минут вы можете сделать несколько подходов различных упражнений с весами. Веса стоит использовать небольшие и комфортные. Делать все без надрыва, отдыхая по 1 минуте между подходами. Главный принцип - не перегружаться ни в коем случае. Выходить из зала вы должны в таком же состоянии , как и пришли, с легкой усталостью, а лучше без нее.
20 минут тренировки можно потратить на жимы и другие работы с гантелями, либо на пробежку, но не на все в месте. Выберите что-то одно, а через три дня, после восстановления замените пробежку упражнениями с отягощением.
Так же, в качестве дополнительных упражнений в течении дня , я предлагаю вам делать следующие специальные упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови в поясничном и крестцовом отделе. А именно те , отделы которые участвуют в притоке и удержании крови в пенисе. Первое упражнение: круговые движения тазом в течении минуты, руки на ширине плеч. Делайте это упражнение 2-3 раза в день, а также в течении разминки. Второе: высокое поднимание колена в течении минуты. Понимайте колени обоих ног как можно выше. И третье: приседания с широко разведенными в сторону ногами. Делайте по 10 приседаний в день.
Достижения.
Да да, не удивляйтесь , достижения в какой-либо из областей, в которой вы условно можете доминировать, прекрасно помогает поднимать ваш тестостерон. Но, как правило мало, кто может похвастаться регулярными успехами в жизни. Тем не менее этот пункт очень важен. Но, я, ни в коем разе не призываю вас искать какое то там “любимое дело” или становиться “эффективным руководителем”. Просто старайтесь, чаще заниматься тем , что вам нравиться, добиваться хоть каких-то минимальных результатов, а в качестве стимула, пусть у вас будет стабильный прирост тестостерона и потенции. Это того стоит, развивайте себя, хотя бы ради потенции.
Зачем все это нужно?
В заключении хотелось бы сказать , “а зачем все это нужно?”. Я уже чувствую , что у того малого количества людей , что дочитали столь длинную статью до конца, уже опустились руки, и они могли сказать “к черту это все! жизнь ради потенции это безумие, лучше бухать, жрать вкусно и сладко и ни в чем себе не отказывать”. Во многом я с ними соглашусь , да, каждый сам выбирает как ему “кайфовать” по жизни, потребляя алкоголь и наркотики, либо добывая бесплатный секс. Скажу лишь одно, сегодняшние бабы , особенно ищущие приятный интим, очень строго следят за возможностями самца в постели, и если у него плохой стояк, то быстро и без раздумий сливают "бракованную особь". Думайте сами, приятно ли бы быть слитым из за неуверенного стояка? Я думаю, не очень)
Спасибо, до новых встреч….
