СГМ (синтол головного мозга)

Как вам?





Наш соотечественник-пятигорчанин Кирилл Терёшин:





Зацените нормальные мужские руки , а не эти ваши ниточки
(с)
надувной качок

Вот и мне уже стыдно стало!
Разленился, забил на спортзал. Так можно и привыкнуть.
Надо на посленовогодние каникулы плавненько начать. Давненько не брал в руки шашек!
Заодно к пляжному сезону можно не спеша подготовиться!

Что, так всё серьёзно?
Например, силач Дикуль смог восстановиться после очень серьёзной травмы позвоночника. А ему врачи сначала сказали, что ходить не сможет.
Просто нужна физическая активность в виде терапии. Помаленьку, полегоньку. Есть целые реабилитационные центры для солдат после ранений. Помогает.
Если вести малоподвижный образ жизни - это более вредно, чем хотя бы делать гимнастику по утрам.

Кроме жима лежа делаю базовые упражнения. Качаю ноги, руки, плечи. ПОтом займусь прессом. На набор массы. Я свои программы составляю для себя. Мне большие веса нельзя поднимать все равно из-за зрения. Так что я своими силами, потихоньку. Поэтому у меня результат медленный но верный.

Это верно, причем по себе заметил что бОльший результат достигается с помошью штанги. Все же там больше мышц задействуется сразу и нагрузка самое то.

МолотоФФ,

по утрам стараюсь зарядку делать +плюс мини офп 2р в неделю минут30.

МолотоФФ,

еще фигово по-детски.шо фиг кого в таком возрасте заставишт спортом заняться.та ну его я шо долбо... та ти шо еб....я на старости лет.та лучше дерьма типа пива выпить та в гэндель.я в гэндель ходил.и не один.сначала было цикаво.а потом....

МолотоФФ, Иван_Чк,
Это пошло от прикола по работе ))
Бывает приезжаю в офес, поднимаюсь на лифте и пишу секретарю: «Батя в здании»
Типа шухер, всем по стойке смирно!
И коллектив знает,что я скоро появлюсь )

Естественно!
Массу и силу всего тела по-настоящему растят только три базовых упражнения -
приседания со штангой (самое эффективное из трёх)
становая тяга (второе после приседаний)
жим штанги лёжа (номер три по результативности).
Кто хочет стать сильнее и больше, должен взять за правило:
только свободные веса (никаких модных тренажёров, за редкими исключениями)
Эти три базовых упражнения - самые главные.
Можно вообще делать только их, но не все в один день.
Например:
Понедельник - приседания (тело отдохнуло после выходных)
среда - жим лёжа (самое лёгкое упражнение из трёх и на другую группу мышц, лучше поставить между приседом и становой)
пятница - становая тяга.
Можно больше вообще не делать ничего, тренироваться не дольше часа, много есть и спать!
Масса будет!

Это уже отлично!
Что такое гэндаль?

МолотоФФ,

Полностью согласен. Тренажеры они же больше изолирующие, а такой рельеф когда видна каждая мышца - ни к чему.

МолотоФФ,
Камрад, все верно по базе. Я бы только ещё прибавил подтягивания — великолепное упражнение для ширины спины!

не гэндальф точно. я думал это место все знают.гэнделык-корчма-тошниловка-питейное заведение-бар...

РТТ,

на кого как оно действует.

komrad77,

Шо, — подтягивания? На всех действует, смею заверить!
И отжимания на брусьях дельты офигенно раскачивают

РТТ,

на меня не действовало.брусья еще и грудь и трицепс херакают.

Меня ник на "Батю".

Иван_Чк,
Можа на «Бацько» тогда уже?
Мэчта усих жэншын (с)

Пох как! "Батя", "Бацько", "Батька"......

Иван_Чк,
Лады! по просьбам трудящихся.

P.S. я их и так тут уже два раза менял, только людей путаю. Такшта последний раз.

Батя жги!!!!

Батя,Александр Григорьевич

Иван_Чк,
Глядзи мне тут, шкода!

Всё верно.
Но следует учитывать, что базовые упражнения со свободными весами являются самыми травмоопасными!
Обязательно нужно сначала освоить правильную технику выполнения с лёгкими весами!

Приседания со штангой и становая требуют идеальной техники и тяжелоатлетического пояса, поскольку иначе можно травмировать поясницу.
Во время жима лёжа штанга может придавить атлета, нужен подстраховщик или силовая рама с ограничителями.

После 40 лет рекомендуют отдавать предпочтение тренажёрам и не связываться со свободными весами, поскольку риск травмироваться возрастает.
На тренажёрах так не раскачаешься, но и почти гарантированно не "сломаешься" и не "порвёшься".

Упражнения на турниках и брусьях со своим весом не так изменяют телосложение, но зато более полезны для здоровья и растят функциональную силу. И не закрепощают мышцы!

Многим нравится.
Я тоже не парюсь!

В качалках подтягивания не особо популярны из-за того, что тяжелы.
Но упражнение отличное. У меня упорно не хотела расти спина - никак не мог "пробить" её тягами на тросах ни сверху, ни к животу. Видимо, не получалось освоить правильную технику. Бицепсы, дельты и трапеции принимали нагрузку на себя и "обкрадывали" широчайшие. "Крылья" никак не "забивались", не болели и не росли.
Кто-то посоветовал делать перед тягами на широчайшие 50 подтягиваний. Это по сумме, в несколько подходов. Хоть по 2-3, но довести до 50-ти. Помогло!
В первую же тренировку впервые почувствовал, что утомил широчайшие, что они подтвердили приятной болью на следующий день!
Никогда не любил кабаки.
Точно!
Но надо как следует попотеть! Нужно много повторений.
Одновременно с трицепсом и низом груди.
Смотря как отжиматься.
С наклоном вперёд - акцентированно низ груди.
Строго вертикально - мощно "пробивает" трицепс!
Мне кажется, дельты в этом упражнении являются вспомогательными мышцами.
Вот!

Именно так! Я сам от силы раз десять подтянусь. Мне кажется это от собственного веса зависит, потому что много раз наблюдал, как 50-килограммовые дрищи, которые под штангой в 40 кг практически усираются, на турнике шпилят по 15—20 повторений!

"Батя" нормально!
Только мангуста тоже надо заменить. А то не вяжется как-то.
Нужна какая-нибудь брутальная физиономия!
Я только добермана помню. А-а, ещё немец с трубкой из "Бесславных ублюдков"!
"Не верю!" (Станиславский)

МолотоФФ,
Частая смена пэрсональных данных (блин, я уже с белорусским акцентом даже стал писать ) выглядит как-то несерьезно ) Меня тут скоро админы забанят, скажут «заипал трансформироваться» ))