Ёжж:А спорт с диетами не шел, затратил энергию - хочется пожрать, причем столько, сколько жрешь, ты ее не потратишь - слишком тяжело надо пахать.
Ёжж:Прошу знатоков помочь советом по диете и развитию воли чтобы не сорваться.
Вполне идет спорт без всяких диет и категорически не следует именно "тяжело пахать". Всего лишь, требуется знать, как делать:
1. Купите пульсометр, рассчитайте свои пульсовые зоны (нужна вторая, её еще называют
кардио) и переходите на циклические виды (бег, плавание, вело- , да и просто ходьба). Нагрузка должна быть без напряжения, но длительная, равномерная и цикличная. По времени не меньше 50мин и до... сколько сможете (обычно до 3ч в день хватает). Смысл в следующем, жир, который нам надо сжечь является тугоплавким источником энергии, организм начинает его использовать только на низко-интенсивных, но длительных нагрузках. По своему опыту, держаться во второй зоне очень тяжело психологически, такое ощущение, что двигаешься как инвалид, но через 30-40 минут уже начинает течь пот ручьями - это организм понял, какой источник энергии надо тратить, и жировая прослойка вырабатывается полным ходом. Когда вы начинаете "тяжело пахать", организм тратит источник быстрой энергии - гликоген. Сначала вырабатываются локальные запасы в мышцах, потом - из крови и дальше выгребается склад гликогена - печень. Происходит это как раз в третьей и четвертой пульсовых зонах при интенсивной пахоте. Сразу скажу на сколько хватит запасов - на 1.5 часа упорной работы и всё, дальше может накрыть
бонк, как говорят у нас в велоспорте. Причем, по опыту, до смешного доходит, можно чувствовать полный упадок сил при суженном, туннельном зрении, судороги в мышцах и одновременно владеть большой жировой прослойкой, т.е. организм имеет резервы, но не может их использовать. Именно после таких
пахотных тренировок чудовищно хочется жрать и это понятно - организм требует возместить потерянный гликоген. А жир в этом разе вы и не жгете толком, интенсивная работа требует быстрого топлива - гликогена, а жир просто не успевает перерабатываться. Получается, что интенсивные нагрузки провоцируют набор веса, а низкоинтенсивные его снижают.
Вот еще что, если неохота тратиться на пульсометр, граница между второй и третьей зоной определяется опытным путем - по дыханию. Можете во время нагрузки с кем-то разговаривать? Это 2 зона. Начинаете задыхаться? Уже зашли в 3-ю, аэробную, скидываем темп и нагрузку. Со временем уже и пульсометр не понадобится - работаем по устойчивым ощущениям. Вот и всё.
2. Больше пьем воды, даже когда неохота - разгоняем метаболизм. Ну, это просто. Разве что во время тренировок воду лучше заменять спортивными изотониками, чтобы баланс солей, минералов и щелочей не уходил.
3. Едим что хотим, и сколько хотим, без всяких диет, с одним условием - часто и маленькими порциями. Когда набивают живот, он растягивается со временем и рецепторы включают чувство голода каждый раз, когда бурдюк пуст, а пуст он будет почти всегда при таких раскладах. Иногда безнадежным жиробасам даже мячик внутрь загоняют хирургически, чтобы это компенсировать.
