Как накачать мышцы дома и без штанги

Чтобы мышцы росли, необязательно надрываться супертяжелой штангой - ученые из США нашли способ полегче.

Маленькие гантели - большие мышцы: новый парадокс от ученых

Чтобы иметь мускулы, нужно наращивать вес спортивного снаряда - сегодня это стало аксиомой накачки. И главной причиной, почему люди бросают фитнес, так и не заимев красивых мышц. Ведь за тяжелой штангой нужно ходить в фитнес-клуб, а это и дорого, и долго.

Выход нашли нейрофизиологи из американской Санта-Моники. Они советуют: не гонись за серьезным весом! Работа с легкими гантелями вполне может сделать твою фигуру предметом зависти на пляже.

Ученые провели тесты с участием группы мужчин, которые три раза в неделю выполняли комплекс упражнений с легкими гантелями. Оказалось, что эффект был равен тому, которого добились другие испытуемые за тот же период, потея с более тяжелыми снарядами.

Обе группы добровольцев выкладывались на тренировках до конца. Эксперимент длился два с половиной месяца.

Выводы: на объем мышц влияет не столько вес гири или штанги, сколько скорость выполнения упражнений. Вот почему марафонцы имеют впечатляющие икры, хотя отягощением служит только собственный вес.
По мнению экспертов, занятия с легкими снарядами растят мышцы, если:
ты делаешь упражнения во взрывном режиме - то есть, очень быстро
и при этом не нарушаешь техники выполнения
работаешь до отказа, когда уже не можешь сделать очередного подъема
вес позволяет тебе сделать от 8 до 12 повторений, но не больше
отдыхаешь полторы или две минуты между подходами

Боль в мышцах после такой тренировки - самый честный показатель ее эффективности. Нет боли - значит ты либо недоработал, либо перетренировался.

Главное, что подобный тренировочный режим не требует от тебя ходить в тренажерный зал. Купи пару разборных гантелей с хорошим запасом блинов и спокойно тренируйся дома, экономя деньги и время.

Для тех же, кто хочет продолжать тяжелый силовой тренинг и одновременно растить мускулы, американцы советуют обязательно "добивать" тяжелые подходы легкими. Поработав на силу с тяжелой штангой, снизь рабочий вес и два-три подхода сделай в темпе взрыва. Отдыхай между такими сетами как можно меньше - минуты полторы или две.

http://mport.ua/sport/fitnes/1519298-Kak-nakachat--myshcy-doma-i-bez-shtangi

Анаболики. Реальная история Bigger Stronger Faster

Год выпуска: 2008
Вид спорта: Силовой спорт
Участники: профессиональные атлеты, медицинские эксперты, члены фитнес-центров и американский конгрессмен
Продолжительность: 01:47:00

Описание: Документальная лента "Больше, сильнее, быстрее" исследует тему употребления стероидов на собственном опыте режиссера Кристофера Белла и его двух братьев, которые воспитывались на примерах Арнольда Шварценеггера, Халка Хогана и Сильвестра Сталлоне. В фильме также задействованы профессиональные атлеты, медицинские эксперты, члены фитнес-центров и американский конгрессмен — все они говорят на тему анаболических стероидов.

Помимо вопроса об анаболиках, "Больше, сильнее, быстрее" затрагивает тему о том, что общественное мнение в вопросах употребления наркотиков и допинга (с целью достижения успеха), крайне непостоянно. Сюда включены такие проблемы, как лазерная коррекция зрения 20/15, которую сделал себе Тайгер Вудс (профессиональный игрок в гольф), использование профессиональными музыкантами лекарств, уменьшающих тревогу или зависимость атлетов от уколов кортизона, который является легальным стероидом.

Также фильм довольно скептически рассматривает заявления о том, что стероиды вредят здоровью и крайне критично настроен по отношению к производителям так называемого здорового питания.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1883981
http://www.youtube.com/user/grenrch/videos

здесь с нормальным переводом
http://x-torrents.org/torrent/653778/anaboliki.-realnaja-istorija-bigger-stronger

Существенную силу таким образом не накачаешь. Потому что в вопросе с силой дело не в только в мышцах. А если ради бесполезного рельефа, то пожалуйста.

Спасибо за интересные ссылки!

ну почему бесполезного - и от него польза есть, определенного толка.
вопрос в другом, хватит ли силы воли дома качаться

Турник+брусья+доска для пресса+приседания на одной ноге.Всё в подходах до упора(+1 раз)

45 минут по утрам.При достаточном отдыхе и нормальном питании можно в Конана-Варвара за год превратиться )

С учетом возраста, подготовки и хронических болезней, стоит писать программу приема пищи и занятий спортом каждому ИНДИВИДУАЛЬНО.
Не бойтесь потратить пару тыщ (2-4 штуки один раз) персональному тренеру.

70% всего тренинга это режим питания и отдыха. Рич Пиана говорил что нет перетренерованности, ты либо мало ешь, либо мало спишь. Отжимания вроде творят чудеса с грудными и предплечьями. От себя скажу, что выбрал зал, как мотиватор и обязаловку, в виду природной лени. Тем более заплатил и нужно деньги отбивать)

смотря какая цель стоит, по поводу силы, как часто говорил Александр Засс, (силач все времен), сила не в размере мышцы а в развитие сухожилий, именно они "держат вес" , человек с худыми ногами может быть гораздо сильнее качка если у него хорошо развиты сухожилия, упражнения построены на изотеремии (статике) не требуют особого оборудования в дом условиях, далее есть гимнастика Фотхина на само сопротивления стато-динамики, там много различных упражнений в его комплексе прорабатывая различные группы но они уже качают мышцы, далее есть волевая гимнастика Анюхина на напряжения различных мышц, байка в инете о том что Котовцев ею регулярно занимался, гимнастика не качает мышцы но позволяет бодрить, наполнять энергией, прочувствовать, далее есть различные тренировки для накачки банок, разделение на ОМВ, ГМВ, ПМВ со своими особенностями, хорошо об этом пишет проф. Сулиянов со своими силовыми тренировками, расписывая теорию, практику там и масса, сила, выносливость, скорость. В статье указан скорее метод прокачки ГМВ, но его надо делать с большими весами, с малыми же происходит т.н сушка мышцы не растут а даже уменьшаются, тратится оч. много энергии организма в пустую, но развивается скорость, выносливость

Без тренажерного накачаться архисложно (( на турниках и брусьях можно только рельеф улучшить, поджарость. Этого можно добиться быстрее, если пить L-карнитин. Только советую брать не в наших магазинах спортпитах. а заказывать через тот же айхерб. Подождете недельку-другую доставку, зато будете потреблять оригинальный продукт. а не подделку. На покупке можно еще и сэкономить при помощи промокодов. Я, как правило, промки беру здесь http://promo-kod.com/shop/ru-iherb-com/ Обычно процентов 20-25 удается сэкономить!

Ничего себе - "лёгкий" подход на 8-12 повторов "в отказ"! Какие же тогда тяжёлые? Очередной Perpetuum Mobile за авторством учёных из США)) Либо подлинно сильный народ живёт в Америке, сплошь пауэрлифтеры, коли для них пожать или потянуть этак 80% своего разового максимума (да ещё после "тяжёлых, силовых" подходов) - раз плюнуть. Тем более, что таких "лёгких" подходов должно быть никак не менее 3-х, даже если они выполняются в качестве "подсобки".
Уважаемый Леший, не примите на свой счёт моё негодование, но авторы этих исследований явно просто отрабатывали грант, на эти исследования полученный. И-таки отработали) То есть, сами по себе основные положения статьи большей частью верны, но в совокупности они представляют собой полную ересь.

Стесняюсь спросить: вы серьёзно?

Леший, На тренажерный зал времени нет.Но каждый день делаю по 100 жимов от пола.Это конечно наверно даже смешно-по сравнению с конаном варваром.Но мне для рельефности мышц рук хватает.Для накачки мышц груди руки должны быть вместе перед собой,Для рук стандартно.

Maik, Так дома хватает.Это привычка как бы.Это как кофе-не выпьеш с утра и чуствуешь чего то не хватает.А в зал как раз в лом ходить каждый день.

есть очень легкий и простой способ накачать мышцы в домашних условиях, для этого нужно просто ........................ ЗАПИСАТЬСЯ В ЗАЛ И Е**ШИТЬ ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, И ЖРАТЬ КАК МЕДВЕДЬ!!!!

смешно читать такие тексты,
скажу больше, написанный текст полная херня.

Если кто хочет тренироваться дома, но при этом нет возможности купить железки,
то вам достаточно просто турника и пола,
турник может быть во дворе на детской площадке, либо поставить в дверной проём, пол в наличии всегда и у всех.

Комплексы упражнений с собственным весом в инете немало, посмотрите на ютубе возьмите основы тренировок турникменов к примеру.
Итого комплексы на турнике, отжимания от пола различными способами, приседы, выпрыгивания, пресс.

Но самое сложное это регулярность... так как мало кто может заставить себя регулярно тренироваться, такова реальность.

Зал дисциплинирует. В этом его основная задача.

Константин,

у мужика должны быть цели, если есть цели и понимание, то он сам себя дисциплинирует.
Если ему для дисциплины, нужно, чтото внешнее, то всегда будет всё плохо, так как если нет стержня в человеке, то о чем, тогда вообще речь?

Мы живём не в Сварга-локе. Большинству обычных людей нужна на первых порах дисциплина извне.Да и в зале легче настроиться на тренинг.

Самый удобный и компактный снаряд - гиря.
Место мало, стоимость тоже - тело прорабатывается на раз.
Совмещение кардио- и силового тренинга. Нагрузка на сердце приличная.

Комлексов много в Ютубе.

Можно (скорее нужно) начинать с 16 или меньше кг.

)))))))! Еще одна глупая статья,для тех кто Воооообще не в теме!!) Чтобы хорошо накачаться( а критерии хорошей формы-это близко к соревновательной) нужна генетика приличная,постоянные тренировки,с циклами нагрузки + - и ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ и ОГРОМНЫЕ ДЕНЬГИ! (специально пишу капсом)
Крутая фигура у мужчины-это статус,ведь если у тебя такая фигура,значит ты можешь позволить себе такой образ жизни,при котором можешь много есть и много спать(это как уже было сказано очень приличные деньги)
Для обычных работяг,которые еле-еле сводят концы с концами Бодибилдинг закрыт!!!!!!! и не надо иллюзий никаких!
Говорю как выступающий атлет,который тратит на этот спорт 80%своих доходов

спасибо ,что подтвердил мои давнишние выводы.

всё понял,

это очевидно))! естественно можно тренироваться и иметь хоть чуть чуть подкаченное тело(никто же не запрещает),как финансы позволяют-так и занимайся!

Supersturm,

Ваш опыт интересен, может вы найдёте время и силы, чтобы написать статью об этом

ЕвгениЙ,

Добрый день! Если кому-то интересно,то конечно выберу время-напишу)

Supersturm,

Мне интересно, имею определённый обывательский опыт в этом, а тут выступающий атлет.
Напишите обязательно.

впринципе,информации по теме полно в инете, хотелось бы вашего регулярного присутствия для мотивировки присутствующих к спорту,а также корректировки и комментирования различных постов по близкой вам теме.

Как накачать мышцы дома и без штанги?- Накачать???!!! Никак. Укрепить тело запросто, собственный вес и рюкзак заполненный кирпичами никто не отменял). Я начинал дома, потом купил штангу, сделали стойку, скамью и меня понесло. Теперь есть свой мини-зал)

Константин,

Насчет упражений с собственным весом, в Инете есть книга Пол Уэйд - Тренировочная зона. Она в трех частях. Большинство упражнений, показываемых в этой книге я видел, как их делали люди на видосах в Ютюбе...кроме одного - отжимание в стойке на одной руке у стены...сомневаюсь, что какой-нибудь бодибилдер в состоянии его выполнить..

Попытки найти легкий путь.А может его нет.У меня дома штанга разборные гантели стойки для приседаний и скамья для жима.Все довольно качественные самоделы. Обошлись за копейки.На счет закрытого билдинга верно частично.На соревнования закрыт путь человеку со средней генетикой и средним достатком.Однако летом в майке с дрищем Вас никто не спутает.Именно такой результат может получить любитель без фармы.Я внешне от сверстников крепенько отличаюсь и с каждым годом отличия увеличиваются.Тренируюсь два раза в неделю.Тренировка не более 40 мин.Когда веса на снарядах большие(для меня) перехожу на 1 раз в неделю.Марк Робертс разрабатывал программы для любителей.Я его методику под себя доработал.Объемный тренинг мне не подходит.Что касается самодисциплины то это надо полюбить.Я тут приболел и принял решение еще дней 10 штангу не трогать.Я удивлен как люди живут без этого.

Интересная тема камрады.. А скажите занимаюсь бегом . 2 3 пробежки в среднем по 4 5 км.. То есть рельеф я не наберу если в тренажорку ходить начну потому что бегом буду сжигать мыщцы или я ошибаюсь? Постоянно спорю с товарищами и фитоняшками по этому поводу....

Наконец-то правильные, мужские темы пошли ! Уважуха !

Мышечная масса растет при постоянном нарастании рабочих весов и увеличении калорий , особенно поступающего белка. Наращивать веса дома достаточно проблематично, проще за 1000 записаться в зал и работать там по определенной своей, или написанной тренером именно под Вас программе.

На спортзал времени нет,(вторая работа) занимаюсь дома,2 гантели по10 кг каждая,гиря 16 кг. Занимаюсь три года(дома) 7-8 упражнений с весом + пресс(200раз) Два года занимался каждый вечер,потом перерыв на год (операция) потом опять.(сейчас через день)Мне 42 на самом деле,выгляжу лет на 33-35.Моя рсп кипятком ссыт от моего тельца,а я от ее))) Да и главное о ПИВЕ забыть! Пью водку,коньяк,вино иногда.ПИВО зло 4 года без него,как развелся и без сигарет.

LIEBHERR,

Про пиво можно поподробнее узнать? Почему такой негатив к данному напитку)

Настоящее пиво в Германии и в Чехии ,у нас концентрат алкогольный вдобавок газированный.Медленно но верно растет пузо и улетучивается тестостерон)А главное во всем знать меру .

Верно. Плюс- продукты пивного брожения нарушают микрофлору кишечника. Поэтому у "пивняков" растёт брюхо. И, естественно, из за эстрогеноподобных веществ в пиве нарушается гормональный баланс, человек жиреет. Жировая ткань " ароматизирует" тестосерон в эстрадиол (эстроген). Мужчина становится женоподобным- жирненьким и гладким. А от недостатка тестостерона- вялым и бездеятельным.Кстати, миф о "витаминах" в пиве - не состоятелен, поскольку их там остаётся очень мало. Ну,и, алкоголь никому ума и выносливости еще не прибавил. ...Поэтому люди, склонные к спорту или ЗОЖ, брезгуют пивом.

Соглашусь... Бегать стал пиво перестал хотеть.. Раньше на балкончике смотря на закат.. Одну две баночки.. А сейчас зеленого чая перед сном. Благодать

Нормально. В зелёном чае "бодрячка" как в кофе. Бессонница не мучает ?

Мышцы нужно только так качать что бы во время трениовке пульс находился в районе 120 - 130 ударов в минуту. Кроме того тренировка по продолжительности должна быть не менее 60 минут. Тогда будут мышцы и сердце тренироваться вместе. Пример привожу. Идешь по спортзалу или по стадиону быстрым шагом. Смотришь на Пульсометр. Пульс 130 ударов. встаешь в упор лежа и отжимаешься 10 раз. Смотришь на пульс. Если показывает 150 ударов и выше то ждешь когда упадет до 130. После продолжаешь движение по кругу стадиона. Держишь пульс 120 - 130 ударов. Потом опять в упор лежа. Короче секунд 15 отжимаешься. Три - пять минут ходьбы быстрой или легкого бега. Сердце будет в объеме расти и сможет в повседневной жизни меньше тратить ресурса.

Это же жиросжигающая "классика" . Для многочасовой беговой "тягучки".На таком пульсе нагрузка для бабушек 90-летних. Для нормального человека, средний ориентир пульса- 220 минус возраст. Для подготовленных- можно чуть выше. А если спарринговаться, бороться или на мешках (манекенах) работать, то пульс скачет от запредельного до нормального. Вообще, контроль пульса уместен при беговых нагрузках. Там, да, сдуру можно сердце "посадить". А при бойцовых, качковых или кроссфитовых за ним все равно толком не уследишь.

На самом деле многое зависит от типа телосложения. Тощие и дрищевые парни сформировать мускулатуру без отягощений не смогут никогда. Да и с отягощениями придется сильно попотеть.
Мясистые, склонные к полноте вполне могут хорошо сформироваться, работая собственным весом: подтягивания, отжимания от пола разными хватами и под разными углами, приседания, бег, тренировка пресса. Главное - регулярность.
Я обычно делаю 4 подхода отжиманий: 70, 40, 30, 30 раз, затем узким хватом пару подходов раз по 20.
Приседания с гантелями 2 шт. по 16 кг. 4 подхода - повторов по 30-40 или хожу бегать 2-2,5 км
Пресс 3 подхода раз по 20-15, правда в руках держу 1 гантельку на уровне груди.
Занимаюсь таким образом уже не помню сколько лет, более 10 точно.
Обхват груди - 124-125, бицепца - 42-43, бедра - 64-65. Рост 175, вес - 86-87. Пуза нет, пресса с кубиками правда тоже.
Так, что у меня вполне получилось. Раздуваться до более мощных кондиций не планирую. Основная работа - сушка пресса.

Slon,

больше 150 ударов в минуту если нагрузка длиться больше минуты то это вредно для сердца. 120 удоров в минуту если держать, то организм и сердце в частности тренируются лучше. Что толку накачать мышцы если посадишь сердце. Мышцы не будут снабжаться кислородом и будут бесполезны (разве что искувственное сердце поставить. Я же описал как качаться. Сделал 10 повторений на мышцы в течении 30 секунд. Встал и побежал легким бегом или быстрым шагом

Кароче покупайте пульсометр и держите пульс во время тренировок в районе 120 - 130 ударов. Ну можно и 150 на пару минут. нагрузка должна быть по продолжительности не менее часа в день.

хожу в зал с тренером. он говорит что можно все группы мыщц только с помощью одной штанги накачать

Nikita123,

можно и со штангой, базы вполне хватит: жим лежа (в наклоне), приседания, тяга, подъем на бицепс.
про питание и режим не забывайте, это 70% вашего успеха в наборе мышечной массы и прогрессе в тренировках.

Леший,
Как накачать мышцы дома и без штанги

Никак!

Отягощения или собственный вес?
Упражнениями с собственным весом можно значительно улучшить форму тела, поху деть, вернуть мышцам упругость, силу и выносливость.
Но значительно прибавить в массе (имеется ввиду мышечная масса, а не жир, который можно нажрать и валяясь на диване), можно только поднимая внушительные веса и обильно питаясь.

Не знаю инструмента лучше, чем штанга, для увеличения объёмов мышц. Но нужна ли вам супермасса? Её придётся поддерживать (тренироваться и много есть, причём постоянно), носить дурацкую одежду для бодибилдеров или шить под заказ.

Бодибилдинг головного мозга
Да и не понимаю я - как может считаться спортом хождение в стрингах по сцене перед кучей народа и выпячивание жопы на потеху публики, как бабы на конкурсах красоты?
Здесь на форуме есть соревнующийся бодибилдер, нет цели его оскорбить, каждому своё. Но у меня были знакомые культуристы, в том числе и соревнующиеся. Хорошие и добрые люди, но все до единого страдают лёгким перекосом психики.

Прежде всего нарциссизмом. Голова у них всегда повёрнута в сторону зеркала. Любуются собой непрерывно - в отражениях витрин магазинов, тонированных стёклах автомобилей и даже в зеркальных очках собеседника!
Ну и эти их непрерывные разговоры о тренировках, питании и новых способах набрать массу или просушиться.

Оно вам надо?
Всё понимаю - эти люди много пашут в зале, соблюдают режим тренировок, сна и питания. Их жизнь подчинена дисциплине и расписана по часам. Но для чего? Чтобы адским трудом заполучить выпирающий живот и задницу, как у бегемота? А критерии современного соревновательного бодибилдинга именно таковы.

Обычные люди считают, что бодибилдеры выглядят в жизни - как на сцене во время соревнований. Ага, щас. Так они выглядят на пике формы, несколько раз в год по неделе-двум. Всё остальное время они похожи на огромных жирных увальней - по другому массу не наберёшь.

Рецепт победы
И ещё проблема анаболических стероидов. Кто говорит, что он соревнующийся бодибилдер серьёзного уровня и не принимает стероиды - лжец! Конкуренция настолько высока, что и со стероидами трудно пробиться в топы, а уж без них шансы нулевые!
Это касается любого вида спорта, участники любой современной Олимпиады - химические монстры. Все рекорды скорости, выносливости и вообще пределов человеческого организма поставлены до 50-х годов 20-го века, в достероидную эпоху.
С тех пор тело человека принципиально не изменилось, но спортсмены продолжают ставить новые рекорды каждый год! Никому это не кажется странным?

Всё верно - фармакология не стоит на месте. И если в большинстве видов спорта по внешности атлетов это не сильно заметно, то бодибилдеры - наглядный пример совершенствования химических препаратов.

Сравните фотографии чемпионов 40-х годов (без стероидов), 70-80-х (эра Арнольда, уже со стероидами) и сейчас (с самымой современной фармподдержкой).
Масса всё больше, больше и больше.
Шварценеггер в своей той, пиковой форме, сейчас даже отбор на Олимпию не прошёл бы.

Хотя специалисты (особенно в последнее время) всё чаще говорят, что в стероидах, если знать меру и не превышать предписанные дозировки, вреда меньше, чем в алкоголе, который почему-то считается почти безвредным. Возможно, что вред от применения стероидов сильно преувеличен. Но всё же.

Краткие выводы
Моё мнение - штанга и гантели лучше всего помогут изменить твоё тело к лучшему, но не надо фанатизма и работы на износ. Слишком большие веса, без которых невозможны серьёзные достижения, слишком часто ведут к травме. Упражнения со своим весом всё же естественнее и безопаснее.

Всем здоровья! Поздравляю с наступающим Старым Новым годом!

Вопрос - а зачем ?? Наработал рабочие показатели- подтягивания-раз 30 , отжимания- раз 100, приседания, пресс и т.д. И достаточно ОФП. Тело само станет соразмерным и рабочим. Эта избыточная мышечная масса - лишняя нагрузка на сердце. Качки не выносливые нифига. И рано или поздно сдуваются до генетической предрасположенности. Да и мода эта давно прошла. Осталась только среди тех, кто "застрял в 90-х" и тех, о ком тут запрещено говорить вслух. И вообще, физподготовкой надо заниматься для чего-то. Чтобы преуспеть в виде спорта или овладеть мордобоем и т.д. А обрасти мясом без применения оного - это все равно,что накупить оборудования, назначение которого не знаешь.

Огромный плюсище! Знакомые качки постоянно предлагают -"Давай подготовим тебя и выступишь" ( фактура и мышцы у меня от природы). Я всегда отвечаю -"Парни,я вас очень уважаю за настойчивость, трудолюбие и т.д. , но считаю,что занимаетесь вы откровенным пид.рством. Ворчат...

Все верно !

Я уже отвечал в этой теме,но добавлю,что серьезная накачка и другие дела практически несовместимы, дома можно тренироваться,но чтобы выходить на экстримальные тренировочные веса,нужны обязательно страховщики,тренировочные партнеры,да и куражиться в одиночных тренировках дома-мазы нет)!
Имею свой небольшой тренировочный залок, но тренируюсь почти всегда в тренажерном зале,так как выступающий спортсмен.
Важное наблюдение! Перед тем как пойти в зал желательно уже быть подкаченным,(уроки физкультуры помню в школе иногда по три в день ставили) Подтягиваться обязательно надо уметь,отжиматься от пола и от брусьев, уже надо прилично уметь до начала похода в спорт зал

Очень рад, что мои каракули люди на форуме поняли правильно!
Я вовсе не противник упражнений с железом вообще. Более того - я за! Это тоже спорт, который может помочь обычному любителю сбросить/набрать вес, повысить самооценку, привить дисциплину.
Бодибилдеры заслуживают уважения хотя бы за свои титанические усилия по построению собственного тела. Если не обращать внимание на их привычку к постоянному самолюбованию, то это хорошие, позитивные люди. Но вот профессиональный бодибилдинг я не понимаю. Особенно формат соревнований.

А упражнения со штангой - самый быстрый и надёжный способ изменить фигуру в лучшую сторону для человека с любым типом телосложения. И для поддержания себя в форме это тоже отличный инструмент.
Но для обычного человека лучше комбинировать железо с чем-нибудь ещё. Или заниматься с весом собственного тела.
А главное - любой спорт лучше алкоголя и уныния!

Прямо по доктору Люберу!

Можно обоснование ?


Ну а почему нет ? По моему физику никто не отменял, только вывод какой-то странный. F=ma насколько помню, а вес ПМСМ вообще-то не в килограммах меряется, а масса умноженная на ускорение свободного падения, та же F=ma, только сбоку. Остальное ограничения по биохимии и физиологии организма, т.е. скорость и возможность восстановления мышц ...

Набираете в поисковике - " Тренировочные зоны пульса" и получаете много информации.Можно сразу набрать- " 220 минус возраст". Масса статей разного качества. На сайтах продажи мониторов сердечного ритма ( например-Polar) есть статьи об этом. Книги ( для подготовленных) - " Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" ( Роб Слимейкер, Рей Браунинг), " ЧСС , лактат и тренировки на выносливость" ( Петер Янсен). И т.д. Кстати, хорошие пульсомеры сами расчитывают допустимые для Вас тренировочные зоны, исходя из состояния организма. Перед тренировкой проходишь нехитрый тест и получаешь допустимые пределы ЧСС ( частота сердечных сокращений). Очень удобно для особо дотошных и полезно для излишне отважных.

Естественно. Занятия с отягощениями, так же как и тренировки на выносливость - обязательный аспект во многих видах спорта. И у футболистов и у борцов. Вообще, конечно, лучше заниматься со своим весом. Сейчас это направление ( Workout) набирает обороты. И, пожалуй, это лучший вид ОФП. Навскидку, можно посмотреть как занимается Ганнибал - https://www.youtube.com/watch?v=0UAZEjBmcUQ , https://www.youtube.com/watch?v=JMV-3CkWGAI , Наши - https://www.youtube.com/watch?v=Ydigq-8ENW0 . Кстати, ничего нового тут нет. Помню во времена сопливой юности собирались на спортплощадке и так же пыряли. Здоровые и выносливые были страшно ! Без железа.

МолотоФФ,

Любер всё верно говорил)

Можно дружески поспорить ? =)

Мне 33, при пульсе 160-170 в течение 5 минут мне уже очень хреново на беговой дорожке, а мне почти под 190 работать ? вес 106, рост 189. Не согласен я с этим, больше 150 не делаю. Сердце одно.



Полностью согласен. И дешевле и удобнее и всегда с собой ...

ПМСМ. самое главное дисциплина и воля, остальное вторично. Либо занимаешься регулярно, либо нет, не зависимо от того хочешь ты или не хочешь, в этом самая большая проблема.

Да и вообще провокационная статья =). В некоторых случаях рост мышц вообще не нужен. От задач зависит.

Дружище, ну тут над собой работать. Во -первых за весом последить. А во -вторых - ваш максимальный пульс 187 уд/мин это верхний ориентир. На нем не нужно работать. Его можно превышать кратковременно. Например, когда делаете рывки во время пробежки. Вообще, примерный ориентир средней беговой подготовленности, это когда Вы можете не особо утомляясь бежать в течение часа на пульсе примерно 155 уд/мин. Почитайте о тренировочных зонах, там все расписано -сколько и для чего. Кстати, реальный бег и бег на "беговой дорожке", эллипсоиде - не одно и то же. Но для мягкой кардиотренировки лучше эллипсоид. А сердце ( если нет заболеваний) нормально держит нагрузку в рамках вашего максимума ЧСС. Обязателен контроль восстановления после нагрузок. Хотя бы посредством "ортостатической пробы" ( делается самостоятельно после просыпания). Ознакомьтесь, пригодится.

Сила на самом деле слабо изученный аспект.Основоположниками являются тяжёлоатлеты.Советская школа лидирует.Вся загвоздка в том что техника ТА. весьма специфична и требует больших скоростей при стартовых движений.Пауэрлифтинг более демократичен и обьективен,как и удобен для переноса в другие виды спорта.В статье действительно есть правда о так называемых скоростных движениях с непредельными весами.58% от максимума это тот вес который спортсмен в состоянии выполнить с максимальной скоростью,развив максимальное мышечное усилие.Но,помните,что аспектов силы много-это1)абсолютная сила,эффективно тренироваться в режиме однократных повторений2)взрывная сила,стартовая сила3)сила скоростная,прикладываямая на движущимся снаряде4)выносливая сила,значительная по показателям сила,прикладываемая в длительном отрезке времени.Я давно пришел к осознанию двух базовых,но ключевых параметров-масса и скорость или скорость и масса))как кому предпочтительнее.Мышцы нужны для силы,иначе зачем они нужны.Бодибилдеры не сильные люди,редко встретишь качка у которого силовые соответствуют весу.В 90 увидел по телеку тайсона,холифилда.Я понял это чисто мужское,настоящее.

Дома без штанги-отжимания от пола,подтягивания на перекладине,упражнения для пресса,приседания,но гантельку все равно придется заиметь) если захочешь бицепсы развить,и еще полезно отмечать результаты,сделать подобие графика,и регулярно заниматься не ленится.Но зал конечно лучше,я вот простой работяга (правда разведен,бж изменяла,мне это говно жрать не захотелось) и записался в спортзал,недорого 8900 за 12 мес в подмосковье (Пушкино),акция была перед новым годом))

Есть такое, но гиря на позвоночник давит, впрочем как и штанга. До 21года нагрузка железом нежелательна - задерживает рост. Своего пацана пока ограждаю. Исключение - штанга в жиме лежа. Гиря была хороша в наше время, за неимением лучшего, а сейчас тренажеры рулят, можно чуть ли не точечно группы мышц прорабатывать и не ломать позвонки.

Статья доставила однозначно. Ну просушится допустим дома можно. Но массу набрать. 80 процентов успеха это питание.
В принципе если жены детей нет. Мозг не кто не трахает. В подвале куча тренажеров и витаминки от дилера - почему нет. Пришел с работы, предтреника вдул и в подвал/гараж делатьтело.

Дома спортом заниматься очень трудно, ведь надо постоянно бороться с собственной ленью и держать себя в руках и не филонить. Тем более если без штанги хотите качаться, то тут надо комплекс определенных упражнений делать. Также вам бы отлично помогла машина смита - https://www.wellgallery.ru/catalog/mashina-smita она очень многофункциональна и никаких проблем не должно быть по идее, так что смотрите сами, что и как будет происходить.

вот тут немного не понятно...
в зал идут как раз для того, чтоб подкачаться, какая какое имеет значение уровень новичка???

Ко мне люди приходят, чтоб научиться драться ножом и палкой,
по этой логикой, они перед тем как придти ко мне
должны предварительно чтото уметь???

никогда не понимал этого...
всё просто, если это ваше, то лени нет...
у меня никогда не бывает такого, что я не хочу тренироваться.

Я могу не хотеть идти на работу))))
но вот, чтоб не хотел тренироваться такого не бывает, и даж не помню не разу такого ощущения) что мне не хочется тренироваться)

Оно бывает, когда заболел, но это другой вопрос, организм просто дает сигнал, что его не хватит на всё, и на борьбу с простудой
и трену полноценную, тогда да, даешь передых.

Более того, мне не понятны рассуждения про мотивацию,
вам нужна мотивация чтоб дышать?
вот точно также не нужна мотивация, чтоб тренироваться, это часть жизни
как дыхание и питание.

в самом вопросе уже ответ) быстрее прогресс пойдёт

[quote=]Чтобы мышцы росли, необязательно надрываться супертяжелой штангой - ученые из США нашли способ полегче.[/quote]
Ученые обслуживают бизнес. А поскольку все понимают, что в зал ходить трудно и нудно, то продолжается поиск легких тренировок волшебных таблеток и тренажеров, которые заменяют все остальные Потом впаривают чудо-тренажеры в лохам в магазине на диване, а чудо системы привлекают людей в залы. Кроссфит скажем.

ну кстати нет))))
если брать по объемам)
то при начале тренинга он в абсолютном количестве больше у совсем не подготовленного
ну просто потому что, для мышц это новый стресс и они начинают с ним усиленно справляться отвечая ростом.
У подготовленного человека такой реакции не будет.

ну вот вы не разу не правы, просто потому, что не знаете что такое кросфит
посмотрите на ютубе их тренировки хотя бы
а потом скажите лоховство это или нет

кросфит это по сути вершина на сегодняшний день функционального тренинга, сочетающий в себе и силовые тренировки и тренировки на выносливость.

По вашему всё это лошьё на видео жертвы индустрии???
https://youtu.be/VzR4sS3iA7M

и кстати да, исследования действительно проводятся, и разрабатываются новые тренировочные принципы,
отличные от того что делали раньше.

еще такой момент,
тренироваться всё время на пределе нельзя!
так как ресурсы организма не безграничны, как чаще всего проходят циклы тренировок у обычного человека???
тренится упирается, это длится какоето время, результат растет, потом упс, травма и или заболевает, получается откат... потом этот круг по новой.

Вот интересное видео по этой теме

https://www.youtube.com/watch?v=oGIuMvuLsa0

Ролик называется Кроссфит мотивация. По сути это рекламный ролик.
Да неужели Слышал в нем не мало недостатков. По сути это и есть маркетинг в этой сфере. Просто людей надо привлекать, а путь к вершине это так заманчиво

приложил это видео, так как там показаны СОРЕВНОВАНИЯ по кросфиту, и то как выглядят тренированные люди

недостатки есть везде, в классических видах спорта их более чем,
вид развивается,
проводятся исследования, появляются новые принципы.

Да и конкретизируйте, о каких недостатках вы говорите?

Соревнования это как правило профессионалы в наше время. Занимаются много чем, подолгу.
Да исследования проводятся. А цель какая? Привлечь людей в индустрию. Что касается недостатков. Скажем программа для начинающих с одного из сайтов.

Программа тренировок: 1 неделя
Цель первой недели — изучение техники и механики базовых упражнений. Используйте средний рабочий вес и старайтесь почувствовать работу мышц. Выполняйте предложенную программу в понедельник, среду и пятницу. Общая продолжительность тренировки — 40-45 мин, включая разминку и заминку.
Подтягивания — 3 х 10
Приседания со штангой — 2 х 12-15
Жим штанги стоя — 2 х 12-15
Становая тяга — 2 х 12-15
Тяга штанги к поясу — 2 х 12-15
Жим штанги лежа — 2 х 12-15

Так вот часть упражнений технически сложны. А люди делают их в комплексе, зачастую не освоив технику. Отсюда слышал возможны травмы. Польза от такого тренинга конечно есть, но это обычный ОФП, распиаренный и модный. Но ОФП каждый может и сам заниматься, а здесь нужен инструктор и зал А вы тренер по кроссфиту?

нет, я программист

что значит индустрия?
Вы можете заниматься кросфитом по сути в обычном зале
это те же самые круговые тренировки.

Индустрия это как раз залы и бизнес с этим связанный, в моем понимании.
Интересно было бы послушать спортсмена. Что он думает об этом? Хотя интересовался вопросом.

Встречаются крыса и хомяк. Первая вся худая, грустная, а второй толстый и довольный. Крыса спрашивает у Хомяка: - Почему тебя все любят, дома держат, кормят вкусно, хотя мы оба грызуны? Отличаемся лишь длиной хвоста да окрасом шерсти! Хомяк отвечает: - Дело не в длине хвоста и не в шерсти. Главное - выбрать умного имиджмейкера!

ок для того, чтоб заниматься боксом в секции, тоже нужен спортивный зал
в наших широтах без этого никак

тренироваться в -20 на улице зимой вы не сможете, вернее это будет проблемно.

В теплых странах, там полно площадок под открытым небом, тренируйтесь всем этим круглый год
и там есть почти всё необходимое для этого.

Flex50,

отличие "крысы" и"хомяка"? в разных реальностях они на самом деле)

Так поэтому им придумывают новые прорывные виды в которых нужен зал, штанга и стойка, инструктор и зеркала... На открытом небе бегайте себе, кому это интересно. Просто бизнес.
Можно и так сказать.

МолотоФФ,

ППКС

[quote=]Боль в мышцах после такой тренировки - самый честный показатель ее эффективности. Нет боли - значит ты либо недоработал, либо перетренировался.[/quote]

Боль, это когда не занимался тяжестями .Через 3 или 5 дней и она проходит , это накопление кислоты . Следующие тренировки боли уже не вызывают.

Всё логично!
диванщики они предумают какие угодно оправдания, чтоб ничего не делать
Более того, серьезно спортом никогда не занимались
если бы занимались, то такой херни бы не писали...

Да, скорее - приятная усталость.
Слегка ноют, конечно, на следующий день, но это уже не боль.
А от такого пампинга с лёгкими гантелями, который предлагают в заглавном топике форума, вообще никакой боли не будет. На тренировках - возможно, мышцы и пампингом можно задрочить до отказа. Но после тренировок - вряд ли.

Пампинг - ловушка для эстетов
И в рост объёмов мышц от пампинга не верю.
Видел много ребят в залах, топтавшихся на месте из-за любви к пампингу. Надрачивали в основном бицепсы и любовались ими в зеркало. Бицепс, понятно, от притока крови надувался, создавал чувство большой и плотной мышцы, мешающей сгибать руку.
А парни были или худые, или обычного телосложения. Но в эти моменты чувствовали себя богами Олимпа.
Они шли домой, а на следующую тренировку приходили снова худощавыми. Можно было прийти в зал через год, а эти ребята так и не прибавляли в массе. Они ходили регулярно, но так и не набрали объёмов. И виной всему именно пампинг. Он создаёт приятное чувство "накачки" и визуально увеличивает мышцы, но ненадолго.
От таких нагрузок мышцы не растут. Да, они в тонусе, улучшается рельеф, но худой занимающийся остаётся худым. А шёл он в зал, чтобы стать здоровяком, на которого оглядываются на пляже. То есть задача не выполняется, несмотря на затраченное время и усилия.

Горе от ума
А эти парни, вместо того, чтобы понять, что что-то здесь не то, начинали ещё глубже лезть в дебри бодибилдинга.
Пробовали новые странные комплексы, где заниматься нужно было по хитровыдуманным схемам.
Или, например, пытались прокачивать "каждый мышечный пучок отдельно". Теми же изолирующими упражнениями и теми же малыми весами. Или начинают пробовать какие-то новомодные нелепые упражнения из журналов Джо Вэйдера.
Итог немного предсказуем.

Простой и надёжный путь
Делай они тупо три базовых упражнения (приседания, становую тягу и жим лёжа), при этом хорошо питаясь и высыпаясь, продвинулись бы гораздо дальше. Накинули бы за год 10-20 кг массы, повысили бы силу, изменились внешне настолько, что им говорили бы об этом знакомые.
Надо читать не журналы "Флекс" и "Сила и Красота" Джо Вейдера, в каждом номере которого пишут, что учёные в своих тайных лабораториях открыли новую, революционную систему накачки.
Нужно почитать всего лишь одну толковую книгу, например "Суперприседания" Рэндалла Штроссена.
И делать так, как там написано.

МолотоФФ,

Я читал труд Воробьёва .Очерки по физиологии и тренировке мышц в тяжёлой атлетике .Как то так называлась .Так вот такая последовательность Руки и плечевой пояс .Шея, спина .Пресс и ноги .Шесть подходов по шесть раз .Вес подбирался по ходу так, чтобы разов 15 смог поднять на отказ .После такого подбора достигалась наибольшая эффективность .Упражнения делались вариативным темпом .Кстати я именно быстрым темпом и малым весом тяги и дельты заставил расти , потом всё устаканилось .Как то не давались они мне обычным способом , хотя скорее всего возраст , очень молод я был ,20 годков . Только стан начинал развиваться в этом возрасте .Правда когда по старше стал ,то мышцы откликались быстро на отягощения легко было подбить мышцы , рельеф . Что в молодости взял ,то по жизни так и осталось , это хороший задел , да и порода от родителей .
Пампинг скорее для бокса пользу принесёт , мне тоже как то не верится в его панацею .Как приложение к тренировкам можно включить для разнообразия , не более .

Я вот эту книгу сейчас в инете нашёл.
Она?
Воробьев А. Н. - Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке, 1977
https://smolpower.ru/?page=book&bc=ta
Тут ключевая фраза "в ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ". Это не совсем бодибилдинг. Хотя общая масса тела от тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга прёт неслабо.
А самое главное - сила, которой не даст бодибилдинг.
Дельты вообще тяжёлые для роста мышцы.
Да ещё и хрупкие в придачу, легко травмировать.
У кого-то от жимов хорошо растут, у кого-то от тяги штанги к подбородку.
В разведения я не особо верю. Это, скорее, дополнение.
У меня сейчас масса лучше идёт, чем в 20 лет.
Тогда всё сгорало, как в топке. Мало что откладывалось.
Боксёры на силу удара так тренируются.
Жим лёжа не в полную амплитуду в верхнем участке на взрывную силу. Вес лёгкий, конечно.
Именно для разнообразия.
Чтобы войти в форму после долгого перерыва можно месяц пампинга устроить. Или в перерывах между работой на силу.

МолотоФФ,

Я думал, что эту книгу никогда не увижу .Спасибо!, взахлёб я её читал . Там есть абзац про культуризм

Сейчас в интернете почти всё можно найти.
Рад помочь. Я тоже скачал, ознакомлюсь.
Тоже спасибо за информацию.